POJOKBOGOR – Saat bulan Ramadan, sahur menjadi waktu penting untuk mengisi energi sebelum menjalani puasa seharian.
Namun tidak semua orang punya waktu atau tenaga untuk memasak makanan yang rumit saat sahur.
Karena itu, menu sahur yang praktis dan cepat dibuat menjadi pilihan banyak orang.
Selain mudah disiapkan, makanan sahur juga sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, serta serat agar tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka.
Baca Juga: ASN Kota Serang Dilarang Mudik Pakai Mobil Dinas, Ini Penegasan Wali Kota
Berikut enam menu sahur praktis yang bisa dibuat dalam waktu singkat, bahkan kurang dari 10 menit.
1. Roti Gandum dan Selai Kacang
Menu ini sangat praktis karena tidak perlu dimasak.
Bahan:
2 lembar roti gandum
Baca Juga: KPK Tegaskan ASN! Mobil Dinas Jangan Dipakai untuk Mudik atau Kepentingan Pribadi
Selai kacang secukupnya
1 buah pisang (opsional)
Cara membuat:
- Siapkan dua lembar roti gandum.
- Oleskan selai kacang secara merata di permukaan roti.
- Jika suka, tambahkan irisan pisang di atasnya.
- Roti siap disantap.
Baca Juga: THR ASN Kota Blitar Cair 16 Maret 2026, Pemkot Siapkan Rp20,8 Miliar untuk 3.300 ASN dan PPPK
Manfaat:
Karbohidrat kompleks dari roti gandum serta protein dan lemak sehat dari selai kacang dapat membantu tubuh kenyang lebih lama.
2. Oatmeal Instan
Oatmeal menjadi pilihan sahur populer karena tinggi serat dan cepat disiapkan.
Bahan:
Baca Juga: Jelang Idulfitri 2026, Gubernur Hidayat Arsani Pastikan THR PPPK Babel Sudah Masuk Rekening
1 bungkus oatmeal instan
Air panas atau susu
Pisang atau madu (opsional)
Cara membuat:
- Tuangkan oatmeal ke dalam mangkuk.
- Tambahkan air panas atau susu secukupnya.
- Aduk rata dan tunggu sekitar 2–3 menit.
- Tambahkan topping seperti pisang atau madu.
Baca Juga: Meski Tak Diatur PP, Gubernur Sulsel Putuskan PPPK Paruh Waktu Tetap Terima THR, Ini Penjelasannya
Manfaat:
Serat tinggi dari oatmeal membantu menjaga energi selama puasa.
3. Telur Rebus
Menu ini sangat sederhana namun kaya protein.
Bahan:
Baca Juga: THR ASN Buleleng Mulai Cair, Ini Alasan PPPK Paruh Waktu Tak Mendapatkan
1–2 butir telur
Garam atau kecap secukupnya
Cara membuat:
- Rebus telur selama 7–10 menit hingga matang.
- Kupas kulit telur.
- Tambahkan sedikit garam atau kecap sesuai selera.
Manfaat:
Baca Juga: Danantara Tunjuk Investor Tiongkok untuk Proyek PSEL Bogor Raya
Protein dari telur membantu tubuh tetap kenyang lebih lama.
4. Yogurt dan Buah
Menu ini segar dan tidak membutuhkan proses memasak.
Bahan:
1 mangkuk yogurt
Buah seperti pisang atau stroberi
Granola (opsional)
Cara membuat:
- Tuang yogurt ke dalam mangkuk.
- Tambahkan potongan buah.
Jika ada, tambahkan granola di atasnya.
Manfaat:
Yogurt mengandung protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan.
5. Pisang dan Susu
Ini salah satu menu sahur paling cepat disiapkan.
Baca Juga: THR ASN Ponorogo 2026 Segera Cair, Pemkab Siapkan Anggaran Fantastis Rp60 Miliar
Bahan:
1–2 buah pisang
1 gelas susu
Cara menyiapkan:
Baca Juga: ASN Kota Serang Dilarang Mudik Pakai Mobil Dinas, Ini Penegasan Wali Kota
- Kupas pisang dan potong jika ingin.
- Sajikan bersama segelas susu.
Manfaat:
Pisang memberikan karbohidrat alami, sementara susu menambah protein dan energi.
6. Nasi dan Telur Ceplok
Jika masih ada nasi sisa semalam, menu ini bisa jadi pilihan cepat.
Bahan:
1 porsi nasi
1 butir telur
Kecap atau sambal
Cara membuat:
- Panaskan nasi di wajan atau microwave.
- Goreng telur hingga matang.
Baca Juga: THR ASN Kota Blitar Cair 16 Maret 2026, Pemkot Siapkan Rp20,8 Miliar untuk 3.300 ASN dan PPPK
- Sajikan bersama kecap atau sambal.
Kelebihan:
Menu ini mengenyangkan dan bisa dibuat kurang dari 5 menit.
Tips Sahur Praktis
Agar sahur lebih mudah, ada beberapa tips yang bisa dilakukan:
1. Siapkan bahan makanan dari malam hari
2. Pilih makanan tinggi protein dan serat
3. Minum minimal dua gelas air putih saat sahur
Dengan begitu, tubuh tetap terhidrasi dan bertenaga sepanjang hari.
Baca Juga: Meski Tak Diatur PP, Gubernur Sulsel Putuskan PPPK Paruh Waktu Tetap Terima THR, Ini Penjelasannya
Sahur tidak harus selalu rumit atau membutuhkan waktu lama untuk memasak.
Dengan memilih menu yang sederhana namun bergizi, kebutuhan energi saat puasa tetap bisa terpenuhi.
Untuk informasi lengkap seputar ramadan 2026 bisa kunjungi website Ramadhan Pojoksatu.id
Enam menu sahur praktis ini bisa menjadi pilihan bagi siapa saja yang ingin sahur cepat, mudah, dan tetap mengenyangkan.***