POJOKBOGOR.ID - Eh, pernah nggak sih kamu ngerasa suntuk banget, tapi bingung harus ngapain biar mood balik? Nah, belakangan ini lagi viral konsep yang disebut “menu dopamin”.
Tenang, ini bukan soal makanan ya. Tapi daftar aktivitas simpel yang bisa bantu meningkatkan hormon dopamin, alias hormon yang bikin kita merasa senang.
Konsep ini jadi viral karena simpel, relatable, dan bisa langsung dipraktikkan.
Bahkan, banyak orang bilang ini cara paling realistis buat self care di tengah kesibukan.
Biar makin jelas, “menu dopamin” ini dibagi jadi beberapa bagian. Yuk, kita bahas satu per satu!
1. Pembuka (Aktivitas Singkat Kurang dari 5 Menit)
Ini bagian paling simpel. Isinya aktivitas ringan yang bisa dilakukan cepat tapi efeknya langsung terasa.
Contohnya seperti menulis jurnal rasa syukur, minum air dingin dengan lemon, stretching ringan, yoga singkat, atau sekadar mendengarkan musik favorit.
Baca Juga: Dedie Rachim Sebut Ada Dugaan Oknum yang Bekingi PKL Pasar Bogor Merupakan Mantan ASN Pemkot dan Preman
Bahkan, merapikan kamar selama 5 menit juga masuk, lho.
Kelihatannya sepele, tapi justru dari sini pikiran bisa jadi lebih segar. Ibaratnya, ini “pemanasan” sebelum menjalani hari.
2. Menu Utama (Aktivitas yang Lebih Mengisi Energi)
Kalau yang ini butuh waktu lebih, tapi efeknya juga lebih terasa.
Baca Juga: Deadline SPT Digeser! Wajib Pajak yang Terlambat Kini Bisa Bernapas Lega, Cek Batas Waktu Terbarunya
Misalnya olahraga, meditasi, menelepon teman atau keluarga, jalan santai di sekitar rumah, membaca buku, atau mencoba resep baru di dapur.
Aktivitas ini bikin kita lebih “hidup” dan terhubung dengan diri sendiri.
3. Pendamping (Aktivitas Tambahan Biar Nggak Bosan)
Aktivitas pendamping biasanya digabung dengan kegiatan lain.
Baca Juga: Wajah Kota Bogor Mulai Dipercantik, 16 Km Kabel Semrawut Mulai Dibersihkan
Contohnya mendengarkan podcast sambil bersih-bersih, nonton film sambil bikin konten, atau merapikan foto lama di galeri.
Jadi, aktivitas yang tadinya membosankan bisa jadi lebih seru.
4. Penutup (Hiburan yang Perlu Dibatasi)
Isinya seperti scroll media sosial, belanja online, nonton TV santai, atau rebahan seharian.
Memang bikin happy, tapi kalau berlebihan justru bisa bikin malas dan ketagihan.
Makanya, bagian ini disarankan untuk dinikmati secukupnya saja. Jangan sampai kebablasan, ya!
5. Spesial (Hadiah untuk Diri Sendiri)
Baca Juga: Serapan Capai 98,6 Persen, Pertamina Klaim LPG 3 Kg di Sukabumi Tidak Langka
Terakhir, ada bagian spesial yang sifatnya sesekali. Misalnya liburan, jalan-jalan akhir pekan, nonton konser, kencan romantis, atau pijat relaksasi.
Ini semacam “reward” setelah menjalani hari-hari yang melelahkan. Tidak perlu terlalu sering, tapi penting untuk menjaga keseimbangan hidup.
Di tengah hidup yang serba cepat, kita sering lupa bahwa kebahagiaan bisa datang dari hal-hal kecil.
Nggak harus mahal, nggak harus jauh-jauh. Kadang cukup duduk santai di luar rumah sambil minum minuman dingin, atau main sama hewan peliharaan. udah cukup bikin hati adem.***
