POJOKBOGOR.ID - Menjelang Hari Raya Idul Fitri, banyak orang mulai mempersiapkan berbagai hal mulai dari pakaian baru hingga rencana mudik ke kampung halaman.
Namun, selain mempersiapkan kebutuhan Lebaran, menjaga kebugaran tubuh juga tidak kalah penting.
Tubuh yang sehat dan bugar akan membuat Anda lebih nyaman saat menjalani aktivitas selama Ramadan hingga Hari Raya tiba.
Baca Juga: Ingin Wajah Glowing Saat Lebaran? Ini 7 Tips Skincare yang Bisa Dilakukan dari Sekarang
Sayangnya, tidak sedikit orang yang mengurangi aktivitas fisik selama puasa karena khawatir merasa lelah atau kekurangan energi.
Padahal, olahraga tetap bisa dilakukan selama Ramadan asalkan memilih jenis aktivitas yang ringan dan waktu yang tepat.
Beberapa jenis olahraga bahkan dapat membantu tubuh tetap segar, meningkatkan stamina, serta menjaga kebugaran hingga Lebaran.
Berikut beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan selama Ramadan agar tubuh tetap fit.
1. Jalan Kaki Santai
Jalan kaki merupakan olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan siapa saja.
Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, serta membantu tubuh tetap aktif selama berpuasa.
Waktu terbaik untuk jalan kaki saat Ramadan biasanya adalah:
-
menjelang berbuka puasa
-
setelah berbuka puasa
-
setelah salat tarawih
Cukup lakukan jalan kaki selama 20–30 menit agar tubuh tetap bugar.
2. Stretching atau Peregangan
Stretching atau peregangan merupakan olahraga ringan yang sangat bermanfaat untuk menjaga kelenturan otot.
Gerakan stretching dapat membantu:
-
mengurangi ketegangan otot
-
memperbaiki postur tubuh
-
mencegah cedera
Stretching juga cocok dilakukan pada pagi hari atau sebelum tidur.
3. Yoga Ringan
Yoga menjadi salah satu olahraga yang cukup populer karena memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.
Beberapa manfaat yoga antara lain:
-
meningkatkan fleksibilitas tubuh
-
membantu relaksasi
-
mengurangi stres
Selama Ramadan, pilih gerakan yoga yang ringan agar tubuh tidak cepat lelah.
4. Bersepeda Santai
Bersepeda juga dapat menjadi pilihan olahraga ringan selama puasa.
Aktivitas ini membantu meningkatkan stamina serta menjaga kesehatan jantung.
Bersepeda santai dapat dilakukan menjelang waktu berbuka puasa agar tubuh bisa segera mendapatkan asupan energi setelah selesai berolahraga.
5. Senam Ringan di Rumah
Jika tidak memiliki banyak waktu untuk keluar rumah, senam ringan bisa menjadi alternatif olahraga yang mudah dilakukan.
Beberapa gerakan senam sederhana seperti:
-
jumping jack ringan
-
gerakan tangan dan kaki
-
squat ringan
Senam ringan membantu tubuh tetap aktif meskipun dilakukan di rumah.
6. Naik Turun Tangga
Olahraga sederhana lainnya yang bisa dilakukan adalah naik turun tangga.
Aktivitas ini membantu melatih kekuatan otot kaki serta meningkatkan kebugaran tubuh.
Namun, lakukan dengan intensitas ringan agar tubuh tidak terlalu lelah saat berpuasa.
Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa
Selain memilih jenis olahraga yang tepat, waktu berolahraga juga perlu diperhatikan selama Ramadan.
Beberapa waktu yang dianggap aman untuk berolahraga antara lain:
-
30–60 menit sebelum berbuka puasa
Baca Juga: Ingin Wajah Glowing Saat Lebaran? Ini 7 Tips Skincare yang Bisa Dilakukan dari Sekarang
-
setelah berbuka puasa
-
setelah salat tarawih
Dengan memilih waktu yang tepat, tubuh tetap dapat berolahraga tanpa merasa terlalu lemas.
Manfaat Menjaga Aktivitas Fisik Selama Ramadan
Meskipun sedang berpuasa, menjaga aktivitas fisik tetap memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Beberapa manfaat olahraga selama Ramadan antara lain:
-
menjaga kebugaran tubuh
-
meningkatkan stamina
Baca Juga: Ingin Wajah Glowing Saat Lebaran? Ini 7 Tips Skincare yang Bisa Dilakukan dari Sekarang
-
membantu menjaga berat badan
-
membuat tubuh terasa lebih segar
Selain itu, tubuh yang aktif juga membantu Anda tetap berenergi saat menjalani aktivitas sehari-hari.***
