POJOKBOGOR.ID - Bulan Ramadan sering membuat sebagian orang mengurangi aktivitas fisik karena khawatir tubuh menjadi lemas saat berpuasa.
Padahal, olahraga tetap penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh selama menjalani ibadah puasa.
Olahraga saat puasa memang perlu dilakukan dengan cara yang tepat.
Aktivitas fisik yang terlalu berat dapat membuat tubuh cepat kelelahan dan berisiko menyebabkan dehidrasi.
Namun, jika dilakukan dengan intensitas ringan, olahraga justru dapat membantu tubuh tetap bugar, meningkatkan stamina, serta menjaga kesehatan selama Ramadan.
Ada beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan tanpa harus pergi ke gym atau menggunakan peralatan khusus.
Berikut beberapa gerakan olahraga ringan yang aman dilakukan saat puasa.
1. Stretching atau Peregangan
Stretching merupakan salah satu olahraga paling ringan yang bisa dilakukan saat puasa.
Gerakan peregangan membantu melenturkan otot serta mengurangi ketegangan pada tubuh setelah beraktivitas sepanjang hari.
Stretching juga memiliki beberapa manfaat, antara lain:
-
meningkatkan fleksibilitas otot
-
memperbaiki postur tubuh
-
mengurangi risiko cedera
Gerakan ini dapat dilakukan pada pagi hari, sore hari menjelang berbuka puasa, atau sebelum tidur.
2. Jalan Kaki Santai
Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang dapat dilakukan oleh siapa saja.
Baca Juga: Ingin Wajah Glowing Saat Lebaran? Ini 7 Tips Skincare yang Bisa Dilakukan dari Sekarang
Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah serta menjaga kesehatan jantung.
Selama Ramadan, jalan kaki santai bisa dilakukan sekitar 20 hingga 30 menit dengan kecepatan ringan agar tubuh tidak terlalu lelah.
Banyak orang memilih berjalan kaki menjelang waktu berbuka puasa sambil menunggu waktu makan.
3. Squat Ringan
Squat merupakan gerakan olahraga yang berfungsi melatih otot kaki dan tubuh bagian bawah.
Baca Juga: THR dan Gaji ke-13 ASN Resmi Diatur dalam PP Nomor 9 Tahun 2026, Ini Rinciannya
Gerakan ini cukup sederhana dan dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan olahraga.
Cara melakukan squat ringan:
-
berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu
-
turunkan tubuh seperti posisi duduk
-
tahan beberapa detik
-
kembali ke posisi berdiri
Lakukan gerakan ini secara perlahan sebanyak 10–15 kali.
4. Yoga Ringan
Yoga menjadi salah satu olahraga yang cukup populer karena membantu menjaga kesehatan tubuh sekaligus memberikan efek relaksasi.
Baca Juga: THR dan Gaji ke-13 ASN Resmi Diatur dalam PP Nomor 9 Tahun 2026, Ini Rinciannya
Beberapa manfaat yoga antara lain:
-
meningkatkan fleksibilitas tubuh
-
membantu relaksasi pikiran
-
memperbaiki keseimbangan tubuh
Baca Juga: 9 Menu Sahur Praktis dan Bergizi, Cocok untuk yang Tak Punya Banyak Waktu Memasak
Selama Ramadan, pilih gerakan yoga yang sederhana agar tubuh tidak cepat lelah.
5. Plank
Plank merupakan latihan sederhana yang membantu melatih kekuatan otot inti atau core.
Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot perut, punggung, dan bahu.
Cara melakukan plank cukup mudah:
-
posisikan tubuh seperti push-up
-
tahan posisi tubuh dengan bertumpu pada siku
-
jaga tubuh tetap lurus
Tahan posisi plank selama 20–30 detik.
Waktu Terbaik Melakukan Olahraga Saat Puasa
Selain memilih gerakan yang tepat, waktu olahraga juga perlu diperhatikan selama Ramadan.
Baca Juga: THR dan Gaji ke-13 ASN Resmi Diatur dalam PP Nomor 9 Tahun 2026, Ini Rinciannya
Beberapa waktu yang dianggap aman untuk berolahraga antara lain:
-
30–60 menit sebelum berbuka puasa
-
setelah berbuka puasa
-
setelah salat tarawih
Dengan memilih waktu yang tepat, tubuh dapat tetap aktif tanpa mengalami kelelahan berlebihan.***
